Để tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, không gì tốt hơn là bạn cần một giấc ngủ thật đủ và sâu. Tuy nhiên, một số thói quen dưới đây có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ mà lại bạn vô tình không để ý tới.

Thói Quen Xấu Có Thể Là Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Xem ti vi trước khi ngủ

Bạn không thể lường trước được những hậu quả mà thói quen này mang lại cho giấc ngủ của mình đâu! Xem tivi khiến cho bạn luôn phải dán mắt vào màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ.

Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen ngừng xem tivi một giờ trước khi ngủ nếu bạn không muốn hôm sau phải thức dậy với tâm trạng mệt mỏi.

Dùng máy tính quá khuya

Bạn có thể dùng laptop để làm việc hoặc giải trí nhưng đừng bao giờ sử dụng chúng trước khi ngủ. Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ không thôi bận tâm về những việc cần làm ngay cả khi đã tắt máy.

Tốt nhất, đừng bao giờ mang công việc về nhà và hãy để đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn thật thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ.

Dùng điện thoại trước khi ngủ

Đây có thể là thói quen của khá nhiều người bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với cha mẹ, bạn bè hay người yêu. Những cuộc nói chuyện kéo dài hàng giờ đồng hồ qua điện thoại có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu.

Vì vậy, bạn hãy thay đổi thói quen không tốt này bằng việc tắt hoặc để điện thoại ở xa khi ngủ.

Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ

Rượu, cà phê, trà xanh, thuốc lá… là những chất kích thích có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ trong đêm. Tuy rượu là một chất an thần làm người uống cảm thấy hiện tượng buồn ngủ ban đầu. Nhưng chính nó là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ về sau.

Bạn có thể cho rằng một tách cà phê vào buổi chiều sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn vào những giờ làm việc cuối cùng, nhưng cơ thể bạn cần tới 6 tiếng đồng hồ để xử lý và tiêu thụ nửa lượng caffeine mà bạn đã uống vào. Chất kích thích này có thể gây bồn chồn và mất ngủ vào ban đêm.

Tương tự cà phê, nicotin trong thuốc lá cũng là nguyên nhân mất ngủ của nhiều người. Hút thuốc lá còn kéo theo những hệ lụy nguy hiểm khác cho sức khỏe. Vậy nên tốt nhất là bỏ hút thuốc lá để tránh những tác hại của nó đến cơ thể và giấc ngủ của bạn.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Nếu đêm đến mà buồn đi tiểu và đi tiểu nhiều lần thì giấc ngủ sẽ không được trọn vẹn. Chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ bị kém đi.

Thế nên đừng uống nhiều nước trước khi lên giường đi ngủ. Nếu cảm thấy khát nước có thể nhâm nhi một vài ngụm và uống từ từ. Và nhớ là phải đi vệ sinh trước khi ngủ đề phòng thức giấc trong đêm để giải quyết nhu cầu này.

Cách trị mất ngủ bằng những dược liệu quen thuộc

Mời bạn cùng Uyên Linh tham khảo ngay cách làm giảm triệu chứng mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần và sức khỏe nhé.

Tâm sen chữa mất ngủ

Tâm sen hay tim sen là phần lõi xanh của hạt sen.Tâm sen vị đắng có tác dụng an thần, do đó hỗ trợ điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Thành phần có tác dụng an thần có trong tâm sen là alcaloid khiến người bệnh ngủ ngon hơn.

Cách dùng tâm sen trị mất ngủ:

Tâm sen lấy 2-3g dùng để hãm chè uống trong ngày. Trà sen không chỉ hỗ trợ điều trị mất ngủ. Chúng còn giúp giảm lo lắng hồi hộp, tim đập nhanh, huyết áp cao…

Hoặc dùng bài thuốc gồm 4 loại tâm sen, lá cây vông, lá dâu tằm và lá lạc tiên. Đem sắc lấy nước uống giúp trị mất ngủ hiệu quả.

Hoa tam thất chữa mất ngủ

Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát. Công dụng của chúng là thanh nhiệt, điều hòa chức năng của tạng can và hạ huyết áp. Đặc biệt, loại hoa này còn có tính an thần trấn tĩnh, tốt cho hệ thần kinh, giúp trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không ngon.

Dùng hoa tam thất làm trà uống: Lấy 3 đến 4g hoa tam thất hãm với nước sôi thành trà, uống hàng ngày.

Thận trọng: Người huyết áp thấp, phụ nữ mang thai không nên sử dụng.

Hoa nhài chữa mất ngủ hiệu quả

Trong hoa nhài chứa nhiều hoạt chất có tác dụng làm mát, thanh nhiệt giải độc gan, điều hòa nội tiết tố và xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn tuyệt đối trước khi đi ngủ, nhờ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu.

Chuẩn bị khoảng 20g hoa nhài khô, cho vào ấm sứ. Đổ vào 200 – 300ml nước sôi già, đậy kín nắp rồi hãm trong vòng 15 phút. Rót nước ra ly rồi cho thêm một ít mật ong, khuấy đều lên để tạo vị ngọt thơm tự nhiên.

Uống hết trà hoa nhài khi còn ấm vào mỗi buổi sáng sớm và trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả chữa mất ngủ.

Đỗ xanh chữa mất ngủ

Đỗ xanh có vị ngọt, tính hàn, không độc, thanh nhiệt mát gan, bổ dạ dày, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, đỗ xanh còn có tác dụng chữa mất ngủ, kể cả mất ngủ kinh niên.

Cách làm như sau: Dùng 50g đỗ xanh và 10g đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Ăn khi còn ấm sẽ giúp an thần và dễ ngủ hơn.

Táo đỏ khô chữa bệnh mất ngủ

Táo đỏ là loại dược liệu rất phổ biến và được sử dụng để chữa mất ngủ hiệu quả từ xa xưa nhờ vị ngọt thanh, tính ấm và sở hựu nhiều công dụng như dưỡng tâm, bổ huyết, an thần, cải thiện các triệu chứng suy nhược, giảm stress, lo âu, mệt mỏi…

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị khoảng 5 quả táo đỏ khô, 1 củ gừng tươi và 1 cục đường phèn nhỏ.

- Táo đỏ khô cắt thành từng lát mỏng, gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa nước rồi cắt thành từng lát.

- Cho hết các nguyên liệu đã sơ chế vào ấm sứ, châm vào 300ml nước, đậy kín nắp và ủ trong vòng 20 phút cho các dược chất tiết ra hoàn toàn.

- Cho đường phèn vào ấm, dùng thìa khuấy cho tan đường và rót ra ly thưởng thức.

- Nên uống trà táo đỏ sau mỗi bữa ăn và trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.

Cây trinh nữ chữa mất ngủ

Cây trinh nữ là loại dược liệu có tính hàn, vị ngọt với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: chữa mất ngủ, giảm căng thẳng, xoa dịu hệ thần kình, giảm đau đầu, xua tan mệt mỏi, cải thiện các vấn đề về đường hô hấp, thanh nhiệt, giải độc…

Cách thực hiện:

- Cách 1: Chuẩn bị 20g cây trinh nữ khô, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn. Cho dược liệu vào nồi nước 200ml, đun sôi trên lửa nhỏ liu riu cho đến khi nước thuốc trong nồi cạn xuống còn khoảng 100ml thì tắt bếp. Chắt lấy phần nước thuốc ra ly, chú ý không lấy phần cặn và bỏ bã, uống hết một lần khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Cách 2: Kết hợp các dược liệu gồm cây trinh nữ, tâm sen và hoa cúc khô sắc mỗi ngày một thang lấy nước thuốc uống. Kiên trì thực hiện đều đặn và liên tục trong vòng 1 tháng sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ.

Tập yoga đều đặn

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn.

Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

Làm gì khi bị mất ngủ: câu hỏi đã từng khiến bạn đau đầu giờ đây đã có thể được cải thiện phần nào. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mỗi người. Bởi vậy hãy bỏ túi ngay những bí kíp trên để luôn có giấc ngủ thật ngon các bạn nhé.

Uyên Linh chúc bạn có giấc ngủ ngon và vui khỏe!